اکثر خواتین کو کمر کا درد زیادہ ہوتی ہیں جو کہ کمر درد سے کافی تنگ ہوتے ہیں

 کیا اپ کمر درد سے پریشان ہیں میرے پاس کئی مریض   اتے  ہیں جو کہ کمر درد سے کافی تنگ ہوتے ہیں 

              Call NOW 

ان کو ہم کئی طریقے کے اپچار بتاتے ہیں 

جیسے کہ دوائیاں فزیوتھیراپی کچھ کثرت بیٹھنے اٹھنے کے نئے طریقے کچھ ایسی چیزوں کا پرہیز بولتے ہیں جس سے ان کا درد بڑے نا لیکن ایک بہت ہی چھوٹی سی چیز ہے جس کا دھیان اپ سب کو رکھنا چاہیے جو میرے سے کافی مریض پوچھتے ہیں کہ کھان پان میں یا خوراک میں انہیں کیا کھانا چاہیے تاکہ ان کی کمر کی جو سمسیا ہے وہ جلدی ٹھیک ہو اور ان کو یہ پریشانی بہت لمبے سمے تک نہ دیکھنی پڑے نمشکار میں ہوں ڈاکٹر ساحل بترا اور اج اس ویڈیو میں میں اپ کو بتاؤں گا کہ کھانے پینے میں اپ کیا چیزوں کا سیون کریں جس سے اپ کو کمر کی سمجھ سے جلدی چھٹکارا ملے یا اپ کو کمر کی تنگی نہ ائے تو پہلی چیز ہے پروٹینز یہ دو طریقے کے ہوتے ہیں ایک ہمیں ملتے ہیں پلانٹ بیس پروٹینز یعنی کہ پیڑ اور پودوں سے ملنے والے پروٹینز دوسرے ہیں اینیمل بیس پروٹینز یعنی کہ جو ہمیں جانوروں سے یا میٹ اور ماس سے ملتا ہے پروٹین ان میں سے جو پلانٹ بیس پروٹینز ہیں ان میں زیادہ شمتاہ ہوتی ہے کہ وہ ہمارے شریر کے جو ماسک پیشیاں ہیں 

ان کو ان کی سوزش کو کم کر سکیں جس کو ہم انفلمیشن بولتے ہیں اس کو کم کرنے کی شرطی پلانٹ بیس پروٹینز میں زیادہ ہوتی ہے اینیمل بیس پروٹینز یعنی کہ میٹ ماس میں کم ہوتی ہے لیکن عام طور پہ دھارنا ہے کہ ہمیں میٹ ماس کھائیں گے تو ہماری ماس پیشیاں زیادہ تکڑی ہوں گی لیکن ایسا نہیں ہے کون سے پلانٹ بیس پروٹینز ہمیں کھانے چاہیے جیسے کہ گھر میں عام بننے والی دالیں جو ہیں جو پیلی دال ہے یا کالی دال ہے یا جو مونگ کی مسور کی دالیں ہیں یا پھر چھولے ہو گئے راجمہ ہو گئے یا چھوٹے جو لوبیا بولتے ہیں جس کو ان سب میں کافی ماترا میں فائبر بھی ہوتا ہے اور اچھا پروٹین ہوتا ہے جو ہماری ماس پیشیوں کو سجش کو کم کرتا ہے ساتھ میں ان میں کچھ اینٹی اکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو ہماری ماس پیشیوں کو اور بھی تر و تازہ رکھتے ہیں اینیمل بیس پروٹینز اگر اپ شوقین ہیں اپ کھانا چاہتے ہیں تو اپ تھوڑا لائٹ ویٹ والا کھائیں جیسے کہ چکن یا فش اور اگر اپ فش بھی کھاتے ہیں اس میں بھی سب سے اچھی فش مانی جاتی ہے سیل من جو یہاں پہ بہت کم ملتی ہے لیکن اگر اپ دھیان سے ڈھونڈیں تو اپ کو سیلمن فش بھی ملے گی اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسنس ہوتے ہیں 

جو کہ ہماری ماسک پیشیوں کو اور بھی اچھا رکھتے ہیں اور ان کی سوزش کو کم کرتے ہیں دوسری چیز دوسری جو ہمیں ڈائٹ میں دیکھنی ہے وہ ہے ویجیٹیبلز جو ہم روزانہ کھاتے ہیں گھر میں بننے والی سبزیاں ہر سبزی ایک سامان نہیں ہوتی ہر سبزی میں الگ الگ گن ہوتا ہے کسی میں فائبر زیادہ ہوتا ہے کسی میں منرل یا وٹامن زیادہ ہوتے ہیں ہمیں ویسے ہی ماس فشیاں کمر کے لیے چاہیے جو کمر کی ماس پیش یوں کو تگڑا بھی رکھیں اور ان کی سوزش کو کم کریں تو ایسے میں جو ہری سبزیاں ہیں وہ سب سے اچھی رہتی ہیں جیسے کہ پالک ہو گئی ساگ ہو گئی فلیاں ہو گئیں اگر ہم یہ سبزیاں کھاتے ہیں جو ہری گوبھی اتی ہے جس کو ہم بروکلی بھی بولتے ہیں وہ چیزوں سے ہمیں اتنا پگمنٹ ملتا ہے کہ اس سے ماسک پیشیاں ہماری اور مضبوط ہوتی ہیں پھر ا جاتے ہیں فل یعنی کہ فروٹس فروٹس کا مطلب ہے شوگر اس میں سب میں چینی ہوتی ہے تو ماترا بہت زیادہ نہیں کھانی ہے کھانا کم ہے لیکن کون سے فروٹس ہیں جو سب سے اچھے رہتے ہیں جن میں سب سے زیادہ اینٹی اکسیڈنٹ سے منرلز ہوتے ہیں جو ہماری بونز اور ہماری مسلز کے لیے یا ماسک پیشوں کے لیے سب سے اچھے رہتے ہیں وہ ہوتے ہیں بیریز جیسے کہ اپ سٹرابری دیکھ لیں یا بلیک میریز دیکھ لیں یا پھر اگر اپ کھانا چاہتے ہیں تو ایپل کھا سکتے ہیں ایپل میں بہت زیادہ اینٹی اکسیڈنٹس ہوتے ہیں اس کے بعد ا جاتے ہیں ہمارے پاس جو کیلشیم رج فوڈ ہوتے ہیں جب ہماری ہڈیاں یا ماسک پیشیوں کو کیلشیم چاہیے وہ ہمیں کہاں سے ملے گا وہ ہمیں ملتا ہے دودھ یا دودھ سے بننے والے تعداد سے جیسے کہ پنیر ہو گیا دہی ہو گئی دودھ ہو گیا ان سب میں فیٹ یا کولیسٹرول بھی ہوتا ہے تو ماترا کو کم رکھنا ہے لیکن سیون ان کا روزانہ کرنا ہے تاکہ اپ کی باڈی کو کچھ نہ کچھ کیلشیم ضرور ملے ایک اج کل نیا فروٹ ایا ہے جس کو ہم ایوکیڈو بولتے ہیں یہ باہر تو پایا جاتا تھا لیکن اب بھارت میں بھی ہمیں جگہ جگہ پہ ملنے لگ گیا ہے ایوکیٹو ایک ایسا پھل ہے جس میں بہت سارا فیٹ ہوتا ہے لیکن یہ اچھا فیٹ ہوتا ہے یہ فیٹ ہماری باڈی کو چاہیے جو ہماری ماس پیشوں کو تکڑا کرتا ہے اور ہماری ماس پیشیوں کی سوزش کو کم رکھتا ہے تو ہفتے میں ایک ادھی باری اگر اپ ہیوکیڈو بھی کھائیں تو یہ بھی اپ کی صحت کے لیے کافی اچھا رہے گا اس کے علاوہ صرف